Dans cet article, nous aborderons quelques sujets importants, qu'est-ce que le régime Maggi, un menu pour 4 semaines, un menu pour tous les jours, un tableau des produits et des recettes à utiliser au quotidien sont disponibles en téléchargement au format PDF pour l'impression fournie.
Comment perdre du poids en été est une question annuelle après un hiver gras et inactif. Vous pouvez trouver de nombreux régimes, dont la plupart sont exclus par le bon sens.
Certains régimes nécessitent une restriction alimentaire sévère et une sensation de faim constante, certains sont malsains et la plupart semblent complètement inefficaces. Il est difficile de trouver une alimentation équilibrée, efficace et inoffensive, mais elle existe.
L'un des régimes équilibrés à base d'œufs qui n'a pas de contre-indications sérieuses est le régime Maggi, ou régime aux œufs. Il est inoffensif pour une personne en bonne santé et, en plus, il vous permet de conserver le résultat pendant longtemps.
Pourquoi le régime Maggi est-il efficace pour perdre du poids?
Une belle légende prétend que Margaret Thatcher a adhéré à une telle routine quotidienne, en l'honneur de laquelle le régime a été nommé. Après un certain temps, cette routine quotidienne s'est transformée en un régime mensuel dont l'efficacité a été testée par des milliers de personnes. Selon une autre version, le nutritionniste qui a proposé ce régime portait le nom de famille Maggi.
Le Maggi Egg Diet est une variante du régime protéiné., qui repose sur une consommation importante d'aliments contenant des protéines avec une restriction sévère de l'apport en glucides.
La différence avec le régime protéiné est la préférence pour les œufs et le fromage cottage par rapport à la viande, c'est pourquoi le régime est aussi souvent appelé régime aux œufs.
L'efficacité de Maggi's Egg Diet est renforcée par la consommation d'agrumes. Les agrumes sont riches en vitamines, mais il est plus important dans ce régime d'avoir une teneur élevée en substances qui augmentent l'activité des enzymes brûle-graisses.
En somme, la consommation quotidienne d'œufs, de pamplemousse et le respect du régime alimentaire spécifié permettentperdre jusqu'à 20 livres. Une sortie correcte du régime garantira que le poids ne reviendra pas.
L'efficacité du régime augmente avec l'exercice simultané et l'abondance de protéines aidera à développer les muscles au lieu de les brûler.
Règles et caractéristiques du régime Maggi
Maggi's Egg Diet pour garantir des résultats nécessite le strict respect des règles :
- Le régime Maggi est conçu pour 4 semaines ;
- La base de la nutrition - les œufs - donne une sensation de satiété pendant longtemps, en plus, ils contiennent la plupart des oligo-éléments et vitamines nécessaires.
- Le menu contient une liste de produits, vous ne pouvez pas ajouter de produits. L'exception concerne les légumes non féculents, qui peuvent être consommés deux heures après le repas principal s'il y a une nette sensation de faim;
- Le régime consiste à boire beaucoup d'eau. Pour le travail des reins à haute teneur en protéines, beaucoup de liquide est nécessaire. L'eau est préférable, mais toute boisson non sucrée est acceptable. l'essentiel plus;
- Le sucre est complètement exclu de l'alimentation, l'utilisation d'édulcorants (dont les sodas light) est possible ;
- Il est important de déterminer l'heure de la rédaction des réceptions - petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Tout au long du mois, ce temps doit être respecté afin d'éviter d'éventuelles complications de l'estomac, du foie et des reins, qui augmentent la charge protéique.
- Les aliments peuvent être éliminés de l'alimentation, mais jamais remplacés ;
- Si la taille de la portion n'est pas indiquée, mangez jusqu'à satiété ;
- Les produits peuvent être combinés de n'importe quelle manière au cours d'un repas ;
- Les plats de viande et de légumes sont cuits au bain-marie, mijotés, bouillis et cuits au four.
Quels aliments peuvent être consommés
Le régime Maggi contient un composant protéique et glucidique.
protéines :
- Oeufs (à la coque, frits sans huile ou sous forme d'omelette).
- Poitrine de poulet (bouillie, cuite au four, frite sans huile. Sous forme de viande hachée, en morceaux ou en un seul morceau).
- Dinde (sous n'importe quelle forme sans huile).
- Boeuf maigre (sous n'importe quelle forme sans huile).
- Poisson faible en gras (sous n'importe quelle forme sans huile).
- Fromage cottage et fromage faible en gras.
- Des haricots, de préférence des haricots verts.
- Produits laitiers (kéfir, lait caillé, lait cuit fermenté, yaourt).
Les glucides:
- oranges, pamplemousses.
- Fruits non sucrés : pommes, poires, etc. qui ne sont pas interdits.
- Légumes non féculents : tout sauf les pommes de terre. Cru, cuit à la vapeur ou en soupe sans bouillon.
En plus de la nourriture principale, il est permis d'utiliser du sel et des épices dans la quantité habituelle, de boire du café, du thé et d'autres boissons sans sucre.
Quels aliments ne doivent pas être consommés
Le régime aux œufs limite l'utilisation de:
- Désert du Sahara;
- Fruits : mangues, raisins, bananes et dattes ;
- Grain;
- légumes : pommes de terre ;
- Huiles et tous les aliments gras.
Le menu High Impact Diet de Maggi comprend des aliments qui sont interdits ou très limités dans d'autres options de régime amaigrissant, et il n'est pas nécessaire de compter le nombre de calories dans chaque portion.
Seule règle à laquelle il est impossible de déroger : le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner doivent être strictement à la même heure chaque jour. Les collations, même légères, doivent être complètement éliminées.
Régime au quark Maggi - menu pour 4 semaines
Semaine 1
Le corps s'habitue au nouvel ordre de manger la même nourriture.
Le petit-déjeuner est constant et comprend : 1-2 œufs durs, une orange ou un demi-pamplemousse.
| jour de la semaine | dîner | dîner |
|---|---|---|
| Lundi | l'un des fruits autorisés en nombre illimité. Ceux-ci incluent: pastèques, pommes, agrumes, poires, kiwi. La consommation de fruits à haute teneur en sucre - bananes, mangues est exclue. | viande, viande hachée. légumes à salade. |
| mardi | viande de volaille. | 2 œufs, légumes, pain de grains entiers, orange ou pamplemousse. |
| Mercredi | 1 pain, tomates, fromage allégé ou cottage cheese à 5% de matières grasses, tomates. | La chair. légumes à salade. |
| jeudi | fruits autorisés. | viande avec des légumes. |
| vendredi | 2 œufs, ragoût de légumes. | Salade, poisson, orange ou pamplemousse. |
| Samedi | l'un des fruits autorisés. | Viande ou filet de poulet. Salade verte. |
| Dimanche | Viande de volaille aux légumes, orange ou pamplemousse. | Légumes. |
semaine 2
La première partie de l'adaptation du corps au nouveau régime est terminée. A ce stade, il est possible d'augmenter la quantité de protéines consommées. Effets secondaires de la cure : problèmes de selles. Pour vous aider, vous pouvez prendre des décoctions d'herbes médicinales. Le petit déjeuner est similaire à la première semaine.
| jour de la semaine | dîner | dîner |
|---|---|---|
| Lundi | Viande ou filet de poulet. Salade verte. | 2 oeufs. Laitue verte, orange ou pamplemousse. |
| mardi | Filet de viande ou de volaille, viande hachée. Salade verte. | 2 oeufs. orange ou pamplemousse. |
| Mercredi | viande de filet de volaille. Concombres frais. | 2 oeufs. orange ou pamplemousse. |
| jeudi | 2 œufs, fromage faible en gras ou fromage cottage jusqu'à 5 % de matières grasses, légumes. | œufs. |
| vendredi | un poisson. | 2 oeufs ou oeufs brouillés. |
| Samedi | Viande, filet de volaille, tomates. orange ou pamplemousse | Salade de fruits à base de fruits autorisés en quantité illimitée |
| Dimanche | Viande de volaille, tomates. orange ou pamplemousse | Répétez le plan de repas. |
semaine #3
Des troubles mentaux causés par la monotonie des produits consommés sont possibles. C'est à ce stade que la plus grande perte de poids se produit.
Une semaine de redistribution du régime de consommation alimentaire. Le jour même, vous pouvez manger les produits autorisés ce jour-là sans restriction.
| jour de la semaine | dîner | dîner |
|---|---|---|
| Lundi | jour de fruits. | jour de fruits. |
| mardi | jour de légumes. N'importe quel mélange de légumes. Légumes frais. Évitez de manger des champignons, des pommes de terre, des haricots. | jour de légumes. N'importe quel mélange de légumes. Légumes frais. Évitez de manger des champignons, des pommes de terre, des haricots. |
| Mercredi | viande de filet de volaille. Concombres frais. | Répétez le menu du premier et du deuxième jour. |
| jeudi | Poisson maigre, légumes. Laitue verte fraîche, chou. | Poisson maigre, légumes. Laitue verte fraîche, chou. |
| vendredi | Viande, filet de volaille, viande hachée. Légumes. | Viande, filet de volaille, viande hachée. Légumes. |
| Samedi | jour de fruits. | jour de fruits. |
| Dimanche | jour de fruits. | jour de fruits. |
semaine #4
Il y a encore une perte de poids. Cette semaine, le menu n'indique que l'apport alimentaire quotidien, il est divisé en trois repas. La plupart sont distribués au petit-déjeuner et au déjeuner.
| jour de la semaine | dîner | dîner |
|---|---|---|
| Lundi | Morceaux de poulet ou la même quantité de viande, 1 boîte de thon en conserve, 2 tomates, 3-4 concombres, pain grillé, 1 pamplemousse ou orange. | Morceaux de poulet ou la même quantité de viande, 1 boîte de thon en conserve, 2 tomates, 3-4 concombres, pain grillé, 1 pamplemousse ou orange. |
| mardi | Viande à 200 gr. , 3 tomates, 3 concombres, 1 pain. Fruits au choix : pamplemousse, orange, pomme, poire. | Viande à 200 gr. , 3 tomates, 3 concombres, 1 pain. Fruits au choix : pamplemousse, orange, pomme, poire. |
| Mercredi | 1 cuillère à soupe de fromage cottage faible en gras ou une quantité similaire de fromage, 1 toast ou granola, légumes cuits, 2 concombres, 2 tomates, pamplemousse ou orange. | 1 cuillère à soupe de fromage cottage faible en gras ou une quantité similaire de fromage, 1 toast ou granola, légumes cuits, 2 concombres, 2 tomates, pamplemousse ou orange. |
| jeudi | Morceaux de poulet, 1 toast ou pain, 3 tomates, concombre, pamplemousse ou orange. | Morceaux de poulet, 1 toast ou pain, 3 tomates, concombre, pamplemousse ou orange. |
| vendredi | 2 œufs, tomate, concombre, carotte, salade de poivrons. pamplemousse ou orange. | 2 œufs, tomate, concombre, carotte, salade de poivrons. pamplemousse ou orange. |
| Samedi | Deux poitrines de poulet, 125g. fromage salé ou cottage cheese, 1 toast, 2 concombres, 2 tomates, un verre de lait caillé. pamplemousse ou orange. | Deux poitrines de poulet, 125g. fromage salé ou cottage cheese, 1 toast, 2 concombres, 2 tomates, un verre de lait caillé. pamplemousse ou orange. |
| Dimanche | 1 cuillère à soupe de fromage cottage faible en gras, une boîte de thon en conserve, des légumes cuits, 1 toast, 2 concombres, 2 tomates, pamplemousse ou orange. | 1 cuillère à soupe de fromage cottage faible en gras, une boîte de thon en conserve, des légumes cuits, 1 toast, 2 concombres, 2 tomates, pamplemousse ou orange. |
Lorsque vous utilisez le régime Maggi, vous devez vous rappeler l'importance d'éviter les pannes et les crises de boulimie. L'une des principales raisons peut être appelée la monotonie du panier de produits consommés.
Il est important de diversifier les options de cuisson et d'ajouter aux plats pendant la période de régime:
- Vert,
- utiliser des épices
- faire mijoter de la viande dans du jus de légumes,
- faire des smoothies,
- cuire au four.
recettes de régime
Pour une variété de plats culinaires, vous pouvez utiliser plusieurs recettes simples:
Viande au four, volaille
Ingrédients:
- viande de poulet
- gousse d'ail, poivre
- moutarde
Recette:
- Frottez un petit morceau de viande maigre avec de la moutarde, faites de petites incisions avec un couteau bien aiguisé.
- Mettez en morceaux une gousse d'ail, poivrez.
- Laisser mariner la viande pendant 20 minutes.
- Envelopper dans du papier aluminium et enfourner dans un four préchauffé à 190°C.
- Cuire jusqu'à cuisson complète.
poisson au four
Ingrédients:
- Filet de poisson maigre
- Citron,
- Poivre,
- Une tomate,
- oignon
Recette:
- Étalez un morceau de papier d'aluminium en couches : rondelles d'oignon, tomates coupées en rondelles, filet de poisson.
- Versez dessus le jus de citron. Fermer le papier d'aluminium, mettre dans un four chauffé à 180°C.
- Cuire environ 25 minutes.
ratatouille française
Ingrédients:
- Aubergine,
- Courgette,
- Oignon,
- poivre doux,
- carotte
- gousse d'ail
Recette:
- Tous les légumes sont coupés en petits cubes.
- Ail et oignon finement hachés, frits un peu dans une poêle.
- Ajouter d'abord les poivrons au rôti, laisser mijoter pendant 10 minutes jusqu'à ce que les poivrons soient à moitié cuits, puis ajouter tous les autres légumes.
- Assaisonner d'épices. Mijoter à feu doux.
Poulet chinois
Ingrédients:
- filet de poulet,
- Oignon,
- haricots surgelés,
- Gousse d'ail,
- poivre doux,
- Sauce soja,
- Graines de sésame.
Recette:
- Hacher finement l'oignon et l'ail.
- Frire dans une poêle.
- Ajoutez le filet de poulet haché - lors de la friture, le jus nécessaire sera libéré.
- Couper les poivrons en lanières.
- Ajouter 2 cuillères à soupe à la poêle avec le poulet. Sauce soja, ajout de légumes, sésame.
- Laisser mijoter environ 20 minutes.
Salade méditerranéenne au thon
Ingrédients:
- 1 œuf à la coque
- boîte de thon,
- Une tomate,
- Concombre,
- Vert.
Recette:
- Couper l'œuf, la tomate et le concombre en dés.
- Décalez le tout, ajoutez une boîte de thon, des herbes, des épices.
Frites de courgettes
Ingrédients:
- petite courgette
- épices
Recette:
- Préchauffer le four.
- Dans un bol, mélanger les épices : thym, origan, basilic, ail, sel, poivre.
- Placer les courgettes tranchées sur une plaque allant au four et saupoudrer du mélange.
- Cuire au four environ 15 minutes puis faire revenir encore 5 minutes jusqu'à ce qu'ils soient croustillants.
tomates farcies
Ingrédients:
- 200 gr de viande hachée,
- Sel poivre,
- Basilic,
- Gousse d'ail,
- 4 grosses tomates
Recette:
- Coupez soigneusement le dessus de la tomate avec une cuillère à café et retirez le noyau avec les graines.
- Assaisonnez les tasses finies avec du sel et du poivre.
- Faire la sauce - dans un mélangeur, mélanger la pulpe de tomates, le basilic, le sel et l'ail.
- Farcir les tomates avec de la viande hachée et ajouter un peu de sel.
- Placer les tomates dans un plat peu profond antiadhésif.
- Couvrez les tasses remplies avec des couvercles, versez la sauce dessus.
- Cuire au four à 190°C pendant une heure.
Comment arrêter le régime Maggi
Afin de consolider le résultat et que les kilos superflus ne reviennent pas après avoir terminé le régime, certaines recommandations doivent être suivies.
- Tout d'abord, le régime alimentaire doit être composé principalement des mêmes produits. ,comme ces 4 dernières semaines. En conséquence, le corps n'est pas stressé par un changement de régime alimentaire et les problèmes digestifs peuvent être évités.
- La quantité de produits de boulangerie, de sucre et d'aliments gras doit être réduite autant que possible.
- La quantité de nourriture consommée doit être augmentée progressivement, il est préférable qu'après chaque repas, il y ait une légère sensation de faim.
- Si possible, lors de la préparation de plats variés, le sel doit être remplacé par de la sauce soja.
- Il est important de continuer à boire suffisamment d'eau pour remplacer d'autres boissons moins saines.
avantages et inconvénients
Le régime de caillé aux œufs de Maggi pour perdre du poids présente un grand nombre d'avantages, grâce auxquels il n'a pas perdu sa popularité depuis de nombreuses années.
Les avantages incluent :
- Pas besoin de compter les calories ;
- Le régime alimentaire est très varié et équilibré. Cela ne nuit pas à la santé et ne dérange pas;
- Il n'y a pas de limite de portion, donc pas de sensation de faim ;
- Discipliné en mangeant du temps et en abandonnant les mauvaises habitudes ;
- Il n'y a aucune restriction sur les plats : dans la limite d'un repas, vous pouvez combiner les produits de toutes les manières habituelles. Il est possible de cuisiner des soupes, de faire des boulettes de viande, etc. ;
- Le régime Maggi convient à tout âge, à condition qu'il n'y ait pas de contre-indications de santé.
Il y a aussi des inconvénients :
- L'âge et la tendance à former des plaques de cholestérol ne sont pas des contre-indications, mais une forte consommation d'œufs peut dans certains cas aggraver la santé des vaisseaux sanguins et du muscle cardiaque. S'il y a une prédisposition ou une pathologie existante, vous devez surveiller le taux de cholestérol dans le sang, et si vous vous sentez moins bien, arrêtez ce régime.
- Le strict respect de l'horaire quotidien et du régime alimentaire prescrit pour chaque repas de chaque jour est requis.
- Vous ne pouvez pas substituer des produits à moins que la possibilité de le faire ne soit indiquée ("tout légume", "tout fruit").
- Avec une entrée brutale dans le régime Maggi, les pannes sont inévitables, et avec une sortie brutale - la reprise de poids. Pour obtenir le meilleur résultat, vous devez vous préparer correctement au régime et le terminer en douceur. In et out pendant au moins une semaine, et certains principes nutritionnels sont mieux suivis pendant une longue période pour maintenir et améliorer les résultats.
- Dans certains cas, une détérioration de l'état de la peau et des cheveux est possible, causée notamment par un manque de glucides et de fibres. La détérioration est réversible et après un retour à des niveaux normaux de glucides dans l'alimentation, la peau et les cheveux reviendront à la normale en une à deux semaines.
contre-indications
- Le régime Maggi Egg est contre-indiqué pour les femmes enceintes et allaitantes, comme la plupart des régimes avec une restriction sur la quantité d'aliments différents.
- L'allergie à l'un des composants est une contre-indication indéniable. Certains aliments du régime alimentaire peuvent être exclus ou remplacés dans les aliments autorisés. Une allergie aux œufs ou aux agrumes (qui est un allergène courant) exclut complètement ce régime.
- Les personnes atteintes de maladies du tractus gastro-intestinal, du foie, du pancréas et des reins doivent également abandonner une grande quantité de protéines dans l'alimentation, abandonner ce régime comme une variante du régime protéiné, y compris. Le déséquilibre des nutriments en faveur de l'augmentation des protéines et de la diminution des glucides exerce une pression supplémentaire sur l'estomac, le foie et les reins.
En présence de maladies, une aggravation ou une détérioration du bien-être général d'une personne est possible. Si le régime Maggi Quark semble préférable, vous devez le suivre strictement sous surveillance médicale et surveiller régulièrement votre sang et votre bien-être.
Que faire en cas de panne ou de violation du régime alimentaire?
Le régime Maggi est difficile et nécessite une volonté de fer. Le régime aux œufs ne tolère pas les échecs et les violations: avec tout écart par rapport au régime ou l'ajout de produits non inclus, vous devrez recommencer tout le régime.
Il y a quelques astucespour s'assurer qu'il n'y a pas d'échecs pendant le régime.
- Une semaine avant le départ, vous devez limiter votre apport en glucides. Évitez le sucre dans le thé et le café, limitez les desserts au minimum, réduisez progressivement la proportion de glucides au profit du composant protéique.
- Il y a aussi un risque de regagner les kilos perdus avec un retour brutal à l'alimentation habituelle. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez remettre progressivement les aliments habituels dans votre menu dans la semaine qui suit la fin du régime, en vous en tenant au régime de la première semaine et en ajoutant des glucides lents (céréales), des pommes de terre et une quantité limitée de sucre. légumes à elle.
- Autrement dit, avec une approche raisonnable, le régime aux œufs n'a pas quatre semaines, mais six: une semaine de préparation, quatre régimes et une semaine de sortie compétente.
- Afin de maintenir son poids et d'améliorer les résultats obtenus, mieux vaut réduire au maximum la consommation de sucre pur, de desserts sucrés et de pâtisseries, de fruits sucrés.
Régime Maggi, c'est un régime aux œufs, c'est un régime au fromage cottage Maggi, c'est une variante du régime protéiné, donne d'excellents résultats en un rien de temps. Il a une multitude d'avantages qui permettent aux personnes de tous âges d'adhérer à ce régime et a un nombre record de contre-indications.
Téléchargez le tableau de régime Maggi avec un plan de repas détaillé de 4 semaines qui comprend un plan de repas pour chaque jour. Si vous suivez des règles simples, vous pouvez perdre jusqu'à 30 kilogrammes sans avoir faim et sans nuire à votre santé.